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Jour 1 :
Endurance : 55 minutes tranquille, mais en se relâchant bien.
Jour 2 :
Séance seuil : Après 15 minutes d’échauffement, fartlek sur chemin ou en sous-bois pendant 30 minutes. On accélère en fin de côte et sur toute la descente. Bien travailler la foulée en descente pour bien poser les pieds à plat. Ne pas taper du talon.
Jour 3 :
Fractionné court : après 15 minutes d’échauffement, faire 10X150 m en côte. Récupérer dans la descente. Retour au calme sur 20 minutes travailler la foulée et bien lever les genoux.
Bonne semaine !
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