Running - Semaine 13

Semaine 13 :

Samedi : endurance 50 minutes tranquille. Plat ou trail comme vous voulez.

Lundi : travail au seuil : 20 minutes d’échauffement, puis 3X5 minutes rapides. Récupération 5 minutes entre chaque série. Récupérer sur 15-20 minutes

Jeudi : fractionné court : après 15 minutes d’échauffement faire 5X45-45 secondes. Puis récupérer sur 20 minutes